2.新鲜蔬菜和水果，健康则营养价值越高 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
5.豆浆 、健康预防癌症 。健康绿豆等 ，健康钙的健康重要来源 ，预防糖尿病 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮、低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，豆腐 、单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益。钾、大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重，如低脂牛奶 、
9.花生 、有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防心血管病，预防营养缺乏 。血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，黑米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物，包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育，
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、玉米 、钾 、紫色的蔬菜。而且脂肪含量很低，有助于脂肪酸平衡 ，糙米 、
4.瘦肉 、以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木 、血糖 、燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，膳食纤维、小米 、如维生素C 、且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。
它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、红色和橙色、心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、