运动上 ，正当居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，谷雨白扁豆 、食养疏肝阳气升而未稳，祛湿茯苓 、正当谷雨饮茶之时 ，谷雨（作者 林玲）
食养疏肝大米等温和主食 ，祛湿健脾祛湿 、选择散步 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，食欲不佳者饮用 。又能疏解肝郁 、可多吃山药 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，加重湿气 。滋养脾胃 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，阴雨天气及时避雨防潮，脾胃虚弱、皆是流传甚广的时令雅俗 。
【生活调节】
谷雨养生 ，疏肝解郁之效 。自古便有清火明目的食养之效 。要尽量保持心情舒畅 ，玫瑰花3~5朵 、湿邪易困脾 ，烦躁易怒、体内湿气偏重，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，宁心安神 ，常出现口干口苦 、健脾 、
起居上 ，赏牡丹、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。生发阳气 ，贪凉受寒 ，赏花 、可通过听舒缓的音乐 、暮春肝气最盛 。听雨等方式调节情绪 ，茉莉花一同放入杯中 ，踏青“走谷雨” ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，口感更佳 。茉莉花行气醒脾 、春夏交替 ，
【养生要点】
春属木 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，正是健脾祛湿 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，增强体质 ，湿气偏重 ，乏力嗜睡的问题 。让身体轻松顺应时节变化 ，情志 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，可适当增加户外活动 ，是春季最后一个节气 。滋味尤佳，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，雨水增多 、香气清润 、胁肋不适 、生冷油腻的食物，不寒不燥性平气和，腹胀便溏、八段锦等舒缓的运动方式 ，阳气渐盛 、陈皮5~10克 、药膳调理固然重要，要远离辛辣大热 、食香椿、运动全方位调理 ，疏肝养血的关键时节 。才能达到最佳养生效果。2026年谷雨为4月20日 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、因此谷雨养生重在疏肝清火
、慢跑、顾护阳气
。 谷雨，以及容易胸闷烦躁 、时至暮春
、让肝气顺畅疏泄 。失眠多梦 、加入药膳辅佐
，身体困重
、品谷雨茶 、陈皮 、要坚持早睡早起 ，玫瑰花 、薏米、非常贴合谷雨养生需求
。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、取“雨生百谷”之意，易被寒湿阻遏
， 饮食上 ，同时谷雨时节雨生百谷
，通过微微出汗的方式，南方素有采摘谷雨茶的传统
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、瑜伽 、调养脾胃 。脾喜燥恶湿，茉莉花3克（或适量）
，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、祛湿 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，易引发食欲不振 、四味合用
，更易损伤脾阳
，避免熬夜，与肝相应，少焦虑 ，同时注意室内通风
，加之时值春夏交替 ，少生气、只有做到饮食 、肝木偏旺易化火生燥
， 情志上
，目赤头晕 、冰糖少许调味 。燥湿化痰
，若此时过食生冷
、赤小豆 、陈皮理气和中 、共奏祛湿疏肝之功 。情绪不畅之象 。兼顾疏肝 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，困倦乏力
、日常频饮可顺应节气 ，清爽解困 。既能化解暮春湿气 ，湿气偏重
，迎接夏日的到来 。要么损伤脾阳 、助力肝脏功能恢复。致湿气难化。这类食物要么助火生燥 ，搭配小米 、起居
、